Les exercices du Guolin Qigong

1er Pratique – pratiques de préparation (Yu Bei Gong)

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song jing zhan liLes exercices du Guolin Qigong(GLQG).

Ces exercices sont faciles à suivre, et mettent l’accent sur l’importance de la respiration et de mouvements corrects.

I. Pratique d’Ouverture (Yu Bei Gong)

1. –Song Jing Zhan Li, Debout, détendu et Calme.  Ces postures sont la base de tous les exercices dans ces pratiques de GLQG, consistent  10 elements clés:

1)Les pieds écartés de la largeur des épaules

2)Plier légèrement les genoux,

3)relâcher la taille et les hanches.

4)serrer le ventre naturellement

5)rentrer le poitrine et étirer le dos

6) laisser tomber les épaules et les coudes,

7) dégager les aisselles  et relâcher les  poignets

8) Le bout de la langue touche le palais

9)avec les yeux sur le plan horizontal puis fermer naturellement.

10) le point « Baï hui »(sommet du crâne)  est dirigé vers le ciel

song jing zhan li

2.-Zhong Dan Tian San Ge Qi Hu Xi, Placer les deux paumes des mains sur le Dan Tian, inspirer lentement par le nez puis expirez lentement par la bouche 3 fois. (ou l’inverse, selon les spécifications individuelles)

points clés: Inspirer mais pas plein, expirer mais pas vide, Profond, fin, régulé et lent. 

3. –Zhong Dan Tian San Kai He, ouvrir et fermer les mains 3 fois devant le Dantian moyen. Kai He (Ouvrir-fermer ) est la clé de monter-descendre (Sheng Jiang). D’après Mme Guolin, effectuer les 3 Kai He ouvre le Ming Men . En ouvrant Ming Men, le moteur se met en route et l’énergie commence de circuler.

 

vous pouvez aussi référencier sur:

Zhan Zhuang Qi Gong – la posture de l’arbre en 18 points :

  • Shuang Zu Bing Li « Debout pieds parallèles »
  • Qu Xi « Flexion des genoux »
  • Song Kua « Relaxation des hanches »
  • Yuan Dang « Arrondissements de la partie supérieure entre les cuisses »
  • Ti Gang « Soulèvement de l’anus »
  • Shou Fu « Rétraction du bas-ventre »
  • Song Yao « Relaxation des lombes »
  • Han Xiong « La poitrine rentrée »
  • Babei « Le dos étiré »
  • Chui Jian « abaissement des épaules »
  • Zhui Zhou « Tenir la face externe des bras tournés vers le bas »
  • Xu Yè « vider le creux de l’aisselle »
  • Song Wan « relaxation des poignets »
  • Xuan Ding « Tête suspendue »
  • Gou Sai « Reculer le menton »
  • Bi Mu « Fermeture des yeux »
  • He Chun « La connection des lèvres »
  • She Di Shang E « Appliquez la langue au palais »

Les points essentiels sont en gras.