定步功培训教材

定步功，是采用中度风呼吸法，在原地运动的功法。吸进大量的氧气，供给身体各器官的需要，从而加强脏腑功能，提高免疫机能。对治疗和预防感冒、消炎、去低烧有显著的疗效。

!!!但高血压、心脏病患者一般不宜练此功。

第一节 定步功

(一）预备功

与自然行功的预备功相同。

(二）正功

在做完预备功以后，将两手放在身体两侧稍停一会，再按病情出脚。以先出左脚为例：

点脚起步，左脚向前迈一步，脚跟着地，脚尖跷起，前脚放平，重心移至前脚，调整后脚，使前后脚成斜＂丁＂字形，重心移在两腿中间。

接着，坐胯松腰，屈右腿，左脚脚尖跷起，放松两腿的膝关节；腰、头、颈、身躯都稍转向左侧，身体略微前倾，自然地收缩小腹，右手摆至中丹田前约10厘米处，左手摆至左胯旁约20厘米处。

接着将重心移向左脚，以腰带胯转体向前方，左脚放平，随着重心移至左脚，头、颈、躯体都转向右侧，右腿完全放松，轻轻提起右脚跟（保持脚尖点地而不迈步，所以叫定步功），此时左手摆至中丹田前，右手摆至右胯旁。然后右脚跟落地踏实，重心移至右脚，身体转向前方，右手摆至中丹田前，左手摆至左胯旁，还原。

在上述肢体活动的同时，配合着做＂吸–吸–呼–“:当脸朝向跷起脚尖的前脚（左脚）时做＂吸–吸–＂；前脚放平踏实，后脚（右脚）跟离地时，做＂呼—＂，还原时自然呼吸，即＂平＂。然后同前，前脚尖又跷起时做第二次的＂吸–吸–＂，脚放平身体向侧转时，做第二次的＂呼—＂。这样随着身体的反复转动，配合着＂吸–吸–呼—＂，共做九次后，上后脚，两脚平站，做中丹田三开合。然后换右脚，点脚起步，将右脚迈出。参照出左脚的做法（方向相反），同样做九次。

本功应双目闭上练。初练时如果闭目出现头晕现象，也可以暂不闭目，待势子熟练后，再闭目练。

（三）收功

左右各做九次为一轮，共做三轮。然后按简式收功法收功。

以上是定步功的一般做法。根据病情的不同，还可以分别采用以下三种不同的姿势进行操练。

第二节 快式定步功

快式定步功动作灵活，练的速度稍快一点，适合于癌症、气管炎等炎病人及血沉快、血小板低、血压低等低指标的病人练，高血压、心脏病较重者不宜练此功式。

第三节 慢式定步功

慢式定步功动作深沉，练的速度比一般的稍慢些。高血压、心脏病等患者，如病情不严重或已恢复健康的，可以练这个功法，但应注意呼吸要轻，并须闭上眼睛练。

    第四节 肾俞式定步功

肾俞式定步功，是两手外劳宫穴贴在两个肾俞穴上的定步功法。其做法同前。

此功适合于妇科病、泌尿系统疾病、肾虚、肾亏、红斑狼疮及心脏病患者操练。

~完~