慢步行走法是抗癌健身法中一個很完整的功法。它能調動機體的功能，對機體起到雙向調節的作用。人體本身具有一套調整系統，習練慢步行走法能把這個系統充分調動起來，指標高的能調低；指標低的能調高。當然不是包治百病，但對慢性病像高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病，腸胃病等均有程度不同的療效。一般的癌症患者在5年之內不要練慢步行走法。如果患癌又有慢性病，且癌症的病情穩定，晚上可以練。整個練功過程是閉著眼的，採取自然呼吸法，大約60分鐘左右。

慢步行走法由三個部分組成：複式預備功；慢步行走法；複式收功。

      一、複式預備功

先做簡式預備功，即鬆靜站立，三個氣呼吸（一律先呼後吸），三開合（手背斜對著，指尖向前做開，翻腕、手心相對，合，即調整的方法）。再接著做4個方向8個升、降、開、合（做哪一種升、降、開、合，要由良己的血象指標來決定）(注:郭林老师建议不少于15分钟)。

      二、慢步行走法

慢步行走法練的時候速度是非常慢的，一分鐘走二、三步就可以了。可練40分鐘左右。有人3分鐘走一步，練40分鐘也就走10~20米的距離。

做完預備功後，不睜眼睛，即閉目採用自然吸呼法按自然行走法的邁步法慢慢向前行走。現以出左腳為例：左腳腳趾點在右腳心旁10公分處，左腳腳尖蹺起，腳跟先落地，停一停，而後腳掌慢慢放平，身體重心慢慢前移，後腳腳跟慢慢提起，一直移到後腳完全虛透（即一點不用勁），停一停，慢慢向右轉身、轉腰、轉頭，後腳腳尖略向右後方轉動一點點，左手慢慢摸到中丹田前，右手慢慢摸到右胯邊、停一停（手在摸的時候，用補法：即手心對丹田。也可用調整法：摸出去手心向下，摸回來，手心對丹田。不用瀉法）。身體再慢慢轉回正前方，手不動，第一步就完成了。再慢慢提起右腳，右腳向右前方邁一小步，腳尖蹺起，腳跟先落地，停一停。腳掌慢慢放平，重心慢慢前移，後腳腳跟慢慢提起，一直移到後腳完全虛透（一點不用勁），停一停。慢慢向左轉身、轉腰、轉頭，後腳腳尖略向左後方轉動一點點，右手慢慢摸到中丹田前，左手慢慢摸到左胯邊，停一停（手在摸時用補法：即手心對丹田。也可用調整法：摸出去手心向下，摸回來手心對丹田。不用瀉法），再慢慢轉回正面，手不動，走完第二步。這樣一步接一步慢慢向前走，至少練40分鐘。上後腳成鬆靜站立姿式，三開合，接複式收功。

    三、複式收功（大收功）

（一）三個不下蹲不轉方向的升、降、開、合。做法除不下蹲、不轉方向以外，均與正常指標的升、降、開、合完全相同。

（ 二）揉球：由前三次、後三次、左三次、右三次、三放球組成。

鬆靜站立姿式，想象自己雙手在中丹田前拿了一個8寸左右的氫氣球，用手腕的動作慢慢地揉（癌症病人由上向懷裏揉，慢性病人由上向懷外揉）。開始身體重心在中間，提左腳，左腳腳趾肚點在右腳腳心旁10釐米處，出左腳，腳後跟先落地，調整後腳，使兩腳成小丁字步。

1、三前三後：一邊揉球，一邊慢慢地將重心往前移，後腳跟慢慢提起，重心完全移到前腳時，身體停住不動，雙手揉球一會兒，可以默念數一、二、三，一邊揉球一邊重心再慢慢往後，前腳跟慢慢提起，腳尖點地。等重心完全移到後

腳，身體不動，雙手一邊揉球，一邊默念數一、二、三，然後身體重心回到兩腳中間。一次做完，如此重復3次。

2、三左三右：身體重心到中間。雙手一邊揉球，身體同時往左轉60度左右重心完全落至左腳。身體不動，邊揉球邊默念一、二、三，雙手一邊揉球，身體一邊回到中間同時往右轉60度左右，等重心完全落至右腳，身體不動，邊揉球，邊默念數一，二，三，然後重心回到兩腳中間。一次做完了。如此重復3次。身體回到中間，繼續揉球。

3、三放球：雙手在中丹田前揉球，雙手捧球手心向上，在中丹田前輕輕向上拋球，後腳跟略起一點點，是一放球；雙手捧球，慢慢升到膻中，輕輕向上拋球，後腳跟再起一點點，是二放球；雙手捧球繼續升到印堂，動作大一點向上拋球，球放走了，身體重心完全移到前腳上，是三放球。上後腳呈鬆靜站立狀。

（三）揉腹：放完球，雙手在印堂合掌，沿任脈往下導引至膻中變手（中指相接，虎口向上，手心對身體），一直降至中丹田。以女士為例，右手內勞宮放在中丹田上，左手內勞宮放在右手外勞宮上，以中丹田為軸心，順時針按摩（右上、左下）9圈，一圈比一圈大，最後一圈上不過膻中穴，下不過曲骨穴。在膻中穴處換手，左手在下，右手在上，逆時針（左上、右下）按摩，一圈比一圈小，第9圈到中丹田，換成右手在下，左手在上。

男士：左手在下，右手在上，以中丹田為軸心，先逆時針按摩9圈，再順時針按摩9圈，其餘要求與女士相同。

（四）三個氣呼吸：口呼，鼻吸（這裏的呼吸也不用瀉法），平（自然呼吸一次人共做3次。

（五）點穴回氣：雙手中指相接，虎口向上，手心對身體沿任脈慢慢上升，到膻中穴，變成指尖向上，繼續升到印堂穴前，雙手手心相對，向兩邊分開，至太陽穴兩側，用中指輕輕點一下內勞宮，停一停，放開。第二次中指輕輕點內勞宮，停一停，放開。第三次中指輕點內勞宮不鬆開，雙手慢慢向印堂前合攏，同時鬆開手指，中指相接虎口向上，手心對身體，雙手沿任脈慢慢導引到中丹田慢慢分開，雙手回到身體兩側，鬆靜站立約3~5分鐘，意念可稍想一下中丹田。站夠時間，慢慢睜開眼睛，結束練功。

      四、慢步行走法的意念導引

慢步行走法有一個意念導引的問題，具體點講，有定題、選題、守題、放題。

（一）選題：不同的病選不同的顏色。1）肝、膽、眼的病選綠色，如松樹等。2）心臟系統的病選淡紅色、粉紅色、桃紅色，如荷花等（不可太艷）。3）肺的病選白色，如花朵瓜果等。4）腎病選黑色。5）脾病選黃色，具體的可選花朵、水果、樹木等。

選題時有三個原則：1.選靜不選動，選花草、樹木等，不選遊魚、飛烏。2.選近不選遠，選附近的，身旁公園裏的，不選遠處的景物。3.高指標的選低不選高（位子低於膻中）。4.低指標的選高不選低（至少在印堂位置）。5.選外不選內，選身體外的東西，不選身體內部的。

（二）定題：用一個良性意念做題，比如“練功健康”、“練好功能治病”等這些題是個抽象的，不會造成聯想，不會想得很深。

最好第一天晚上就想好題，一個題用幾天，就要換題。因為總用一個題，就不能起到以一念代萬念的作用。

    （三）守題：守題是指練功過程中有雜念了，就慢慢的，淺淺的想這個題。雜念過去了，也就不用去想題了。守題也有12個字的原則：一聚一散，似守非守，若有若無。還有一個三不政策：不盯，不追，不抓。以上原則，就是說守題時不能太緊，也不能著急。否則，練完功會頭痛、頭脹、不舒服。

守的時候一聚一散，是指有雜念了，就把思想“聚”起來想題，比如題是一個蘋果，有雜念了就想想蘋果，沒雜念了，就有意識地不去想這個蘋果，這就是“散”。不可以練40分鐘不停地想題，那樣會出偏的。似守非守，若有若無，有時想，有時不想。還有，不能老盯著題，題如果跑了，就讓它跑掉，不必著急，不要去抓，慢慢想想，它又回來了。

（四）放題：慢步行走法的複式收功，從開始的三個不下蹲升、降、開、合，到做完揉球，都是把意念穩定在中丹田。三放球的時候就把題放掉了，但是意念還是回中丹田的，這叫題走意留。

五、注意事項：

1、慢步行走法是很慢的，一定不要快，注意一步三停，練時姿做到鬆、靜，要順其自然，不可急燥，不能急於求成。

2、每走一步都要坐胯鬆腰，虛實分清，才能調整陰陽，取得良好的效果。

3、揉球時要輕輕的，慢慢的，用手腕的力揉，而不是用大臂、小臂的力去揉球。

（何開芳根據于大元錄音整理）

中華郭林新氣功學會摘錄自北京抗癌樂園2003年第1期  92/5/29