升降开合的双手动作及重心移动要点

作者：罗淑云

 ㈠ 松静站立 （方向按每个人的规定）

 1、双脚平站，微微内扣。

 2、松腰、收腹、曲膝。

 3、虚腋、沉肩、松手腕。

 4、松颈、平视远方闭目、舌点上腭。

 5、默数60个数。

 ㈡、三个气呼吸；按要求摆放双手位置，鼻吸口呼（轻.细.勿.不用力.不出声音.不追求长）

 ㈢、三个开合；平开平合，速度不要快，手心朝下

 二、点 脚 起 步{以先出左脚为例}

 1、重心移到右脚，右手手心向下，虎口对中丹田；左手手心向下，指尖向前，虎口对着环跳穴。

 2、轻提左脚。

 3、左脚趾在距右脚心10公分处轻点。

 三、自 然 行 走{以先出左脚为例}

 ①、行走

 1、先出左脚，左脚向前方迈出一小步，脚跟轻着地，同时用鼻子吸二次，手不动。

 2、移重心到左脚

 3、出右脚，向前迈一小步，右脚跟轻着地的同时，用鼻子呼一次，并同时摆双手，右手摆到环跳穴，左手摆到中丹田。

 4、移重心右脚。

 5、再出左脚，同时摆双手。

 6、如此反复行走15==20分钟后，松静站立。

 ②、换 脚

 1、三开合，

 2、先出右脚，反复①、行走

 3、如此反复，再行走15=20分钟

 四、收 功

 1、松静站立（如同预备功）

 2、三开合

 3、三个气呼吸

 4、嚥三次口水，每次慢慢地把口水送到中丹田。

 5、默数60个数

 6、双脚慢慢的合拢，放下舌头，轻轻睁开双眼，向前行走3—5步

 7、5分钟内或慢慢散步，或坐或卧，但不能说话，不能吃东西，不喝水

 不能上卫生间，不能拍打按摩，

 8、再休息10分钟后做下一个功。

 二、上丹田开合（重心变换：前后前）

 1：升往前（重心往前移，双手手心向下同时上升）

 2：膻中变手，印堂合掌

 3：重心移到后方

 4：开。双手手心向外开

 5：合往前（重心往前移，同时双手合掌）

 三、中丹田开合（重心变换：前后前）

 1：双手降到膻中打开，双手手心向下

 2：降往后，(双手一边降，重心一边往后移，双手降到中丹田)

 3：开：手心向下开

 4：合往前

 四、下丹田开合（双手上下上，身体立蹲立，重心一直在前）

 1：双手（手心向下）升到膻中

 2：下蹲（松腰）

 3：一开一合

 4：站起（松腰）同时双手心向下升到膻中

 五、收式

 1：降往后（重心向后移的同时双手心向下降到中丹田后再分开）

 六、收功（同自然行功）

1、松静站立（如同预备功）

2、三开合

3、三个气呼吸

4、嚥三次口水，每次慢慢地把口水送到中丹田。

5、默数60个数

6、双脚慢慢的合拢，放下舌头，轻轻睁开双眼，向前行走3—5步

7、5分钟内或慢慢散步，或坐或卧，但不能说话，不能吃东西，不喝水

不能上卫生间，不能拍打按摩，

8、再休息10分钟后做下一个功。