一、预 备 功

㈠ 松静站立 （方向按每个人的规定）

1、双脚平站，微微内扣。

2、松腰、收腹、曲膝。

3、虚腋、沉肩、松手腕。

4、松颈、平视远方闭目、舌点上腭。

5、默数60个数。

㈡、三个气呼吸；按要求摆放双手位置，鼻吸口呼（轻.细.勿.不用力.不出声音.不追求长）

㈢、三个开合；平开平合，速度不要快，手心朝下

二、点 脚 起 步{以先出左脚为例}

1、重心移到右脚，右手手心向下，虎口对中丹田；左手手心向下，指尖向前，虎口对着环跳穴。

2、轻提左脚。

3、左脚趾在距右脚心10公分处轻点。

三、自 然 行 走{以先出左脚为例}

①、行走

1、先出左脚，左脚向前方迈出一小步，脚跟轻着地，同时用鼻子吸二次，手不动。

2、移重心到左脚

3、出右脚，向前迈一小步，右脚跟轻着地的同时，用鼻子呼一次，并同时摆双手，右手摆到环跳穴，左手摆到中丹田。

4、移重心右脚。

5、再出左脚，同时摆双手。

6、如此反复行走15==20分钟后，松静站立。

②、换 脚

1、三开合，

2、先出右脚，反复①、行走

3、如此反复，再行走15=20分钟

四、收 功

1、松静站立（如同预备功）

2、三开合

3、三个气呼吸

4、嚥三次口水，每次慢慢地把口水送到中丹田。

5、默数60个数

6、双脚慢慢的合拢，放下舌头，轻轻睁开双眼，向前行走3—5步

7、5分钟内或慢慢散步，或坐或卧，但不能说话，不能吃东西，不喝水

不能上卫生间，不能拍打按摩，

8、再休息10分钟后做下一个功。