序
“八段锦”是防治心血管疾病的重要功法。郭林老师根据实际情况对此功法做了部分修改。修改后的功法更加适合患者学练此功。很多患者坚持习练此功，取得了明显的效果。为了让患者早日康复，现在把此功法赠送给广大患者，祝你们健康长寿！
——李恩朝
此功法简单易学，动静结合，舒适自然，利于松腰、沉气。长期坚持习练此功，可以疏通全身经络，促进血液、内气循环。同时可以防治疾病、强身健体、益寿延年。因此广大练功者称此功为丝织品的精品“锦”。
一：八段锦功法如下：
预备功：与自然行功的预备功相同。
第一段：膻中升降理三焦
第一小节：膻中点穴，三蹲九呼吸。
1.膻中点穴
接预备功的三开合。两手在中丹田前，手心向里，中指指尖轻轻相接，缓缓翻向上。（患高血压的不翻手，手心仍向里），这样意念易稳于中丹田，若手翻快了，意念就跑了。两手沿任脉缓缓升至膻中穴，慢慢转手腕，中指指肚点膻中穴，大指放在气户穴做三按三呼吸（点穴松腰，配合口呼鼻吸的气呼吸。）以下均同此。
2.三蹲九呼吸
接上式，两手手心翻向下，中指指尖仍相接，手要平，腕要松，保持上身虚，下身实，两脚平摆，要松腰，要松腰蹲下去，不要弯腰，也不要前倾。两手随之下降，速度同松腰，身体下蹲的速度相一致。最后蹲至同大腿面平（注意：两膝勿过脚尖）。年老体弱的能蹲多少，蹲多少。稍蹲片刻，两手手心缓缓翻向上，双腿缓缓站起，两手也升至膻中穴前，再把手心翻向上（手不下降），做三个气呼吸，此为一轮。共做三轮三蹲九呼吸。然后双手下降到中丹田，做中丹田三开合。
中丹田三呼吸及三蹲九呼吸均配合腹式呼吸。
两手不论上升或下降，均中指指尖相接，手平、腕松（高血压患者除外，手心仍向里）。
第二小节：正面不下蹲的升降开合。
接上式。有病按病情，无病按男左女右出脚顺序。以先出左脚为例：重心移至右脚，松左脚，以左脚尖在右脚内侧中间旁10厘米外轻轻点地，然后向左前方迈步，脚跟先着地，脚尖翘起（要注意，膝盖千万不能绷直，又不能弯，是松的。以下凡出脚均仿此法）。左脚掌落平后，做一个不下蹲的升降开合。收后脚做一个中丹田开合。接着换出右脚，同样做一个不下蹲的升降开合。第二个升降开合后，收后脚，做中丹田三开合。
第二段 ：疏通任脉膻中调
第一小节：膻中点穴三蹲九呼吸（同第一段）。
第二小节：左右转身膻中三呼吸。
接上式。按男先左后右，女先右后左，肝、胆、眼病患者先右后左。以先向左转身为例：身体重心移至右脚，松左脚，以左脚跟为轴，左脚尖向左转90角，身体也随之左转。重心移至左脚，松提右脚，亦向左转，右脚落在左脚后相距一脚处，此时身体正面已转了90度（以后凡左传身，右转身均仿此法）。双手在中丹田慢慢翻手，手心向上，沿任脉缓缓上升到膻中，再翻手心向下，移重心往后，松前脚，脚尖点地，双手中指指尖相接，平着下降，身体后仰（如升降开合的降式），双手降至中丹田。在中丹田慢慢翻手,手心向上，重心前移，当双手升至膻中穴前，重心移至前脚，后脚松，脚跟离地（如升降开合的升式）。然后身体重心平分前后脚，双手手心慢慢翻向下，做膻中三呼吸。稍停，重心移至左脚，右脚以脚尖为轴，转回向前。然后，重心移至右脚，松提左脚，转回向前，使两脚保持松竟站立姿势（以后凡转回向前，均仿此法）。接着向右转，如法做双手先降、后升，膻中三呼吸，再转回向前，两脚平站。
第三小节：上前一步膻中三呼吸
参照上式，按男左女右顺序出脚。出脚后如法做双手先降、后升、膻中三呼吸。收后脚，双手降至中丹田，做中丹田三开合。
第三段：导引阴阳双垂手
第一小节：膻中点穴三蹲九呼吸（同第一段）
第二小节：左、右侧下蹲起立。
接上式，两手在中丹田变换手式，改为两手外劳宫穴相对，指尖向下，由中丹田升至膻中穴前，再移至身体一侧（按男先左后右，女先右后左，有特殊病例、病情的按病情）。以移至左侧为例，两腿下蹲，两手随之下降于大腿外侧，再绕过左膝达两膝之间，然后随着身体起立上升至膻中穴前，恢复中指相接，做膻中三呼吸。稍停，参照上式，将双手外劳宫穴相对，指尖向下，移至身体右侧，做下蹲、移中、起立并上升等动作。然后，做膻中三呼吸。
第三小节：右转身两侧下蹲起立。
接上式。按男先左后右，女先右后左顺序转身。以左转身为例：左转身参照第二第三小节，左脚在前，右脚在后，转过身后，双手在膻中穴前变换手式，中指相接，变为双手外劳宫穴相对，指尖向下，由膻中穴前移至两膝间，随起双手升回膻中穴前做膻中三呼吸。转回向前，再若转身，如法做右侧下蹲、移中、起立及膻中三呼吸。
最后，转回向前，双手由膻中下降至中丹田，做中丹田三开合。
第四段：接通任、督过三关
第一小节：膻中点穴、三蹲九呼吸（同第一段）
第二小节：点印堂后，膻中三呼吸。
接上式。两脚平站，双手手心缓缓翻向上，沿任脉缓缓上升，到鼻尖前改为剑指（双手食指、中指伸直相接：其余手指收拢，大拇指压在无名指上面）。用两手中指轻点印堂穴，并注意松腰、松胯、松膝，默念数字1至9。然后松开手指，恢复两中指相接，两脚平站，双手下降至膻中三呼吸。
第三小节：双手升百会穴至哑门穴。
接上式。按男先左后右，女先右后左顺序出脚。以先出左脚为例：重心移至右脚，出左脚，向前迈出一步，脚跟先着地，脚掌落平后，双手由膻中经印堂穴上升至百会穴。两手中指仍相接，但不要贴紧百会穴，顺势双手变为手心向里，再降到哑门穴（后发际正中向上半寸处）。同时身体后仰，重心在后脚，前脚虚，前脚跟虚起，脚尖点地，稍停。双手由哑门穴上升返回百会穴，然后双手顺势下降经印堂穴至膻中穴，身体重心移至前脚，收后脚；再出另一脚，做法同前。收后脚，两脚平站。做膻中三呼吸，随后双手下降到中丹田，做中丹田三开合。
第五段：点按印堂双提腿
第一小节：膻中点穴，三蹲九呼吸（同第一段）
第二小节：阴阳手，拇指点印堂
接上式。双手中指相接，缓缓上升至印堂穴前。以男左女右或按病情决定哪只手拇指点印堂。以男子先左拇指点印堂为例；双手升至印堂穴后，以两手中指为轴，右手手心向外转动成斜向上，左手手心向内转动成斜向下，用左手大拇指指端轻点印堂穴。然后，重心移至左脚、松腰、沉气、虚右腿，提起右脚，右脚尖先点在左脚中间内侧约10厘米处，再将右脚提起，面向正前，大腿面平，与小腿成90度角，，腿要松，膝向前，气才能顺，腿松，脚尖向下，气就下去了，稍停。右脚落地，两脚平站，同时左手拇指离开印堂穴，双手以中指为轴转回，掌心方向一致，但中指仍相接，下降到膻中，稍停。再接着上升做右手拇指点印堂穴，同时提腿站立，做法同上，但左右相反。最后做膻中三呼吸。
第三小节：左右转身阴阳手拇指点印堂
接上式。按男先左后右，女先右后左顺序转身。以先向左转身为例：身体向左转身后按以上第二小节的方法做阴阳手左手拇指点印堂穴。提右腿，复原后再转身向前，再向右转身，做阴阳手右手拇指点印堂穴。提左腿，复原。
最后转回向前，做膻中三呼吸，再将双手下降到中丹田，做中丹田三开合。
第六段带脉点穴阴阳手
第一小节：膻中点穴三蹲九呼吸（同第一段）
第二小节：双手下垂。
接上式。双手外劳宫相对，指尖向下。双腿缓缓下蹲，保持上身松静正直，松腰、松胯松膝，两手随之降至两膝间，手心与膝平。稍停后缓缓站起，双手也随之回膻中，改为两手中指相接，做膻中三呼吸。
第三小节：左、右转身带脉阴阳手。
接上式。按男先左后右，女先右后左顺序转身。双手先由膻中降到中丹田。边降边改为阴阳手（两手中指相接，右掌心向上，左掌心向下）；然后双手移至左侧带脉的前方，左手拇指点在带脉穴处。重心移至左脚，向左转腰，要大转腰，右脚跟虚起，稍停。转回还原，中指相接，从中丹田沿任脉上升至膻中。接着双手边下降边改为阴阳手（左掌心向上不，右掌心向下）；然后，双手移至右侧带脉前，右手拇指点右侧带脉穴处。然后，身体重心移至右脚，向右转腰，左脚虚起，转身幅度要大，稍停。转回向前，双手还原，中指相接，升至膻中做三呼吸。最后，双手降至中丹田，做中丹田三开合。
第七段：前后左右转腰俞
第一小节：膻中点穴，三蹲九呼吸（同第一段）。
第二小节：前、后倾。
接上式。两手转成手背相对，沿带脉向两侧分开，外劳宫分别放在两侧带脉穴。按男左女右或病情出脚为例；重心移至右脚，左脚向前迈一步，再将重心平分前后脚。然后上身缓缓后仰，重心移于后脚，前脚虚，脚跟虚起，足尖点地，稍停。然后上体前倾，重心移至前脚，屈前膝。后脚跟虚起，稍停。身体复原，收后脚两脚平站。再按上法出左脚，做前、后倾，方法与前相同。最后两手外劳宫穴贴于两侧带脉穴做三个气呼吸。
第三小节：左右两侧弯腰。
接上式。按男先左后右，女先右后左。以先左侧弯腰为例。双手由带脉移到中丹田，两手中指相接，升至膻中，重心移至左脚，右脚虚透，往左侧弯腰，右脚跟虚起，稍停后复原。然后，再按以上做法进行右侧弯腰。稍停后复原。做膻中三呼吸，双手再下降到中丹田，做中丹田三开合。
第八段：导引带脉通任、督
第一小节：膻中点穴，三蹲九呼吸（同第一段）。
第二小节：导引任、督二脉。
接上式。双手由中丹田升至百会穴，继续缓缓向下到达哑门穴稍停。双手分别沿颈侧阳经顺势下降。下降时手心向上，五指斜向里，顺阳经下降至两胯旁。然后，向中丹田前收拢。再沿带脉到背后，在命门穴双手内劳宫穴重叠（男子左手在下，女子右手在下），稍停。双手指尖向下，沿督脉划至长强穴（尾骨末端），稍停。用中指点按长强穴，做三按三呼吸。按时呼，抬时吸。双手再由长强穴上升至命门穴分开沿带脉返回中丹田，做中丹田三开合。
第三小节：摇摆天柱。
接上式：双手中指相接升至膻中，稍停。按男先左后右，女先右后左或按病情出脚。以先出左脚为例：出脚后将重心平分前后脚，全身放松，头缓缓向右转，内视视线与肩平行，稍停。头复原，收后脚，改为上右脚，头向左转（做法同上）。上后脚，两脚平站，做膻中三呼吸。双手降至中丹田，做中丹田三呼吸，收功。
附：练功注意事项：
1、习练郭林新气功“八段锦”首先要打好基础。练好自然行功、慢步行功等功法，目的是过好“松静关”，心要静，体要松，如有杂念，意和气都下不去。特别是腰，颈的放松，腰，颈不松气不通。
2、习练新气功“八段锦”不要急于求成，习练半年左右时间，熟练八段式子后，再逐步配合“式子导引”、“呼吸导引”、“意念导引”，逐步进入意守丹田。
3、乳腺癌患者不做膻中点穴和三按三呼吸，可直接做三蹲九呼吸。双手要远离膻中穴10厘米。高血压患者，双手上升不要高于印堂穴。
4、意守丹田要遵守十二字诀“一聚一散”“似守非守”“若有若无”。三不原则“不盯、不抓、不追”。如果意念死盯丹田，就会产生憋气或胸闷等现象。
5、练功要有十年磨一剑的精神，贵在坚持不丢功。“一日不练十日松，十日不练百日松”。“养生不练功，到老一场空”。练功的目的是修练丹田之气。“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”。
6、练功时的衣着要宽松，不穿硬底鞋，夏季在室外练功要戴太阳帽，太阳镜。冬季练功要注意保暖防止感冒。
7、练功要在风景美、空气好的环境中练。躲开有毒树种、花卉等植物。最好选有松树、柏树、竹子、杨树等的地方练功。
浓雾天气、沙尘大风天气不要在室外练功。可以在室内练功。
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